Por Belem Capetillo.

¿Qué cuidados en casa nos van a ayudar?

El nuevo coronavirus amenaza la salud de toda la familia y sin duda debemos tener cuidados en casa.

Aunque los adultos mayores son la población más vulnerable frente a esta enfermedad, el cuidado debe ser excepcional para cada uno de los que viven en casa. ¡Así es como puedes proteger del COVID-19 a quienes amas!

Sin importar cuántas personas vivan contigo, hay una serie de medidas de salud e higiene que no puedes perder de vista. Además de quedarte en casa, usar cubrebocas y lavar tus manos con frecuencia, hay algunos hábitos que vale la pena que adoptes durante esta larguísima cuarentena.

Se trata de prácticas que van a proteger tanto tu bienestar físico como tu equilibrio emocional, porque así como estamos expuestos a contraer el virus del COVID-19, los efectos de esta pandemia afectan, en mayor o menor medida, el estado de ánimo de niños, adolescentes y adultos de todas las edades.

Prácticas para cuidar de tu salud física.

• Ingerir abundantes líquidos. El estrés y el miedo propios de una cuarentena generan más sudoración y el cuerpo necesita también de más oxígeno para funcionar correctamente.

De ahí la importancia de reponer los líquidos perdidos y mantener mente y cuerpo en su mejor estado.

• Limpiar y desinfectar superficies. El Instituto Mexicano del Seguro Social, IMSS, sugiere desinfectar con regularidad mesas, manijas de puertas, interruptores, barandales, escritorios, teléfonos, inodoros y grifos para evitar la propagación del COVID-19.

• Consumir alimentos ricos en vitamina C. Una alimentación balanceada es fundamental para mantenernos sanos. La vitamina C regula la respuesta inmunitaria a través de sus propiedades antivirales, alista al organismo para acabar con virus y bacterias de ser necesario.

¿Cómo cuidar de la salud mental de tu familia?

• Expresen sus sentimientos. Dedica todos los días unos minutos para preguntar a cada uno de los miembros de tu familia cómo se sienten, cómo estuvo su día, incluso si han pasado las últimas horas juntos.

No juzgues sus emociones, permíteles sentir y gestionar a su ritmo, esta pandemia por el COVID-19 es atípica para todos.

• Hagan ejercicios de respiración. Por las mañas o por las noches, especialmente en caso de ansiedad o insomnio, reúnanse para hacer respiraciones conscientes.

Inhalen por la nariz en 4 tiempos, aguanten la respiración durante 7 tiempos (o segundos) y exhalen por la boca en 8 tiempos.

• Desconéctense. Elijan un rato cada día para desconectarse de todo tipo de dispositivos digitales. Pueden divertirse con juegos de mesa, salir al jardín, cocinar juntos o sencillamente descansar.

Lo importante es evitar la sobreexposición a información alarmista y, a veces, hasta falsa relacionada con el COVID-19.

Verás que, muy pronto, esta situación será solo una experiencia de la que habremos salido más sanos y emocionalmente fortalecidos.

¡Ten los debidos cuidados en casa! Y no pierdas de vista que, de vez en cuando, está bien estar mal.