Directorio Comercial

Cómo controlar mis emociones

Por: Redacción

Lectura de 4 minutos

Reading Time: 4 minutes
Por Psic. Irma Carolina Orozco Gallegos

Conociendo la inteligencia emocional: ¿cómo controlar mis emociones?

¿Es posible controlar mis emociones? ¿Hay una fórmula, una receta para poder lograrlo? En este espacio vamos a brindar respuesta a estas preguntas. Veamos unos antecedentes.

Lo primero será definir qué son las emociones, para Fernández, Abascal y Palmero (1999) las emociones son procesos que se activan ante un estímulo exterior con el fin de poner en marcha recursos para controlar la situación.

Cada persona experimenta una emoción de forma particular, dependiendo de sus experiencias anteriores, su aprendizaje y de la situación concreta.

Algunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse. Pero, la mayoría de las veces se aprende por observación de las personas de nuestro entorno.

El psicólogo Daniel Colleman afirma que “existen habilidades más importantes que la inteligencia académica a la hora de alcanzar un mayor bienestar laboral, personal, académico y social” (1995).

Colleman escribió el libro «Inteligencia emocional» en 1995, y se refiere a este concepto como la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de manejar adecuadamente las relaciones. 

Desarrollo

En esta ocasión nos centraremos en el manejo de las propias emociones. Ante la pregunta ¿Es posible controlar las emociones? la respuesta es, sí, pero sólo nuestras emociones.

No podemos controlar las emociones de otros. Y más que controlarlas podemos regularlas y gestionarlas. Es decir, podemos asumirlas, ajustarlas y hacernos responsables por el uso que les damos. 

Mayer y Salovey (1997), definen que la Inteligencia Emocional tiene cuatro componentes: percepción, asimilación, comprensión y regulación y que es una  habilidad que podemos desarrollar a cualquier edad. 

En cuanto a la segunda cuestión, ¿hay una fórmula, una receta para poder lograrlo? La respuesta es, existen varias. Son distintas las estrategias que podemos adoptar para aprender a regular y gestionar nuestras emociones. 

Salovey y Mayer proponen un método inteligente de manejar las emociones que incluye 4 etapas. 

1. Identificar las Emociones en uno mismo y/o en los demás: implica, identificar que nos suceden a cada momento, reconocer la emociones para ser capaces de expresarlas ante los demás y alcanzar la capacidad de comunicarnos. Para poder hacer esto es necesario conocer las emociones. 

2. Utilizar las Emociones: Tener el estado de ánimo adecuado para facilitar algún tipo de pensamiento. 

3. Comprender las Emociones: El conocimiento de las emociones se refleja en nuestro vocabulario emocional y en nuestra capacidad para realizar análisis de emociones futuras.

4. Manejar las Emociones: mostrarnos abiertos a las emociones, sean o no bienvenidas, para poder elegir diferentes estrategias. 

¿Cómo es el proceso?

Dado que debemos comenzar por acciones específicas a continuación presentamos algunas estrategias para poder comenzar con el proceso: 

Enseñar a controlar las emociones es diferente a reprimirlas. Es importante aprender a expresarlas de acuerdo con el momento, la situación y las personas presentes.

Debemos reforzar la idea de que todas las emociones son necesarias y que no existen emociones buenas o malas. 

Identificar emociones en el cuerpo

Céntrate en todo lo que sucede en ti, qué cambios notas en tu cuerpo, en tu mente, a que conducta o comportamiento te lleva, qué te apetece hacer cuando te sientes así.

Aprender a reconocer que las emociones no aparecen porque sí, sin razón aparente, sino que están asociadas a situaciones concretas.

Y que todos necesitamos saber lo que estamos sintiendo y que los demás lo sepan.

Expresar las emociones

Hablar de cómo nos sentimos nos ayuda a pensar y actuar de la manera más adecuada. Si compartimos nuestras emociones, sean las que sean, nos sentiremos mejor y encontraremos ayuda en los demás.

Tener en cuenta que siempre tenemos la posibilidad de elegir. Elegir qué hacemos con el enojo o la vergüenza, debemos considerar opciones para descargar nuestras emociones sin dañarnos ni dañar a otros. 

Uso de técnicas de respiración o relajación múscular. De esta manera podremos pensar con claridad y evitaremos comportamientos indeseados provocados por nuestro estado de activación.

Pensar en otras cosas

Esto nos ayudará a disminuir la intensidad de la emoción al mismo tiempo que despejamos la mente para poder pensar con claridad y poder tomar decisiones. 

Cambiar de actividad

stá opción puede resultar muy exitosa. Cuando cambiamos de actividad y nos enfocamos en otros fines lograremos experimentar otras emociones y pensar sobre las anteriores. 

Imaginar que estás en otro lugar

Pensar en un lugar con características de tu agrado. Puede ser el recuerdo de un lugar que ya conoces o de algún lugar que te gustaría conocer.

Pensar en lo que hay ahí y lo que harías ahí, ayudará bastante. 

Buscar un espacio para estar solo, podrás liberar tus emociones a través del llanto, dibujo, música, juegos, lectura u otros. Puede ser muy útil. 

Las personas emocionalmente inteligentes no sólo serán más hábiles para percibir, comprender y manejar sus propias emociones, sino también serán más capaces de extrapolar sus habilidades de percepción, comprensión y manejo a las emociones de los demás.

La mayor parte de las conductas se aprenden, sobre todo de los padres, de los profesores y de las personas que rodean a  niños y niñas.

Para conseguir que aprendan a manejar adecuadamente sus emociones es necesario que los padres y profesores cuenten con la suficiente información como para poder regular y controlar sus estados emocionales y facilitar que los niños los aprendan y desarrollen.

¡Nunca es tarde para comenzar!

Fuentes: 

El papel de la inteligencia emocional en el alumnado: evidencias empíricas (scielo.org.mx)

emociones.pdf (mec.es)

MANEJO de las EMOCIONES: 7 estrategias y técnicas con ejemplos (psicologia-online.com)

¿Qué es Inteligencia Emocional (unam.mx)

Te Puede Interesar:

Alanya bayan escort Manavgat bayan escort Fethiye bayan escort Kemer bayan escort Didim bayan escort Çanakkale bayan escort Aydın bayan escort Muğla bayan escort Tekirdağ bayan escort Manisa bayan escort Balıkesir bayan escort Trabzon bayan escort Elazığ bayan escort Ordu bayan escort Kütahya bayan escort Isparta bayan escort Rize bayan escort Kahramanmaraş bayan escort Yalova bayan escort Giresun bayan escort Yozgat bayan escort Tokat bayan escort Şanlıurfa bayan escort Sivas bayan escort Batman bayan escort Erzurum bayan escort Sinop bayan escort Kırşehir bayan escort Karaman bayan escort Kırıkkale bayan escort Bolu bayan escort Amasya bayan escort Niğde bayan escort Uşak bayan escort Edirne bayan escort Çorum bayan escort Osmaniye bayan escort Zonguldak bayan escort Van bayan escort Erzincan bayan escort Söke bayan escort Bodrum bayan escort Çerkezköy bayan escort Akhisar bayan escort Bandırma bayan escort Ayvacık bayan escort Akçaabat bayan escort Karakoçan bayan escort Altınordu bayan escort Tavşanlı bayan escort Eğirdir bayan escort Ardeşen bayan escort Afşin bayan escort Altınova bayan escort Bulancak bayan escort Sorgun bayan escort Erbaa bayan escort Viranşehir bayan escort Zara bayan escort Kozluk bayan escort Aziziye bayan escort Ayancık bayan escort Kaman bayan escort Ermenek bayan escort Keskin bayan escort Gerede bayan escort Göynücek bayan escort Bor bayan escort Banaz bayan escort Havsa bayan escort Osmancık bayan escort Bahçe bayan escort Alaplı bayan escort Başkale bayan escort Kemah bayan escort Nazilli bayan escort Fethiye bayan escort Çorlu bayan escort Alaşehir bayan escort Altıeylül bayan escort Biga bayan escort Araklı bayan escort Kovancılar bayan escort Fatsa bayan escort Simav bayan escort Yalvaç bayan escort Çayeli bayan escort Dulkadiroğlu bayan escort Çiftlikköy bayan escort Espiye bayan escort Sarıkaya bayan escort Niksar bayan escort Suruç bayan escort Yıldızeli bayan escort Sason bayan escort Horasan bayan escort Boyabat bayan escort Mucur bayan escort Sarıveliler bayan escort Yahşihan bayan escort Göynük bayan escort Gümüşhacıköy bayan escort Çamardı bayan escort Eşme bayan escort İpsala bayan escort Sungurlu bayan escort Hasanbeyli bayan escort Çaycuma bayan escort İpekyolu bayan escort Refahiye bayan escort Kuşadası bayan escort Marmaris bayan escort Süleymanpaşa bayan escort Turgutlu bayan escort Susurluk bayan escort Gelibolu bayan escort Of bayan escort Ünye bayan escort Domaniç bayan escort Fındıklı bayan escort Elbistan bayan escort Çınarcık bayan escort Tirebolu bayan escort Akdağmadeni bayan escort Turhal bayan escort Eyyübiye bayan escort Suşehri bayan escort Yakutiye bayan escort Gerze bayan escort Mengen bayan escort Merzifon bayan escort Ulukışla bayan escort Sivaslı bayan escort Keşan bayan escort Kadirli bayan escort Ereğli bayan escort Özalp bayan escort Tercan bayan escort Efeler bayan escort Didim bayan escort Çine bayan escort Dalaman bayan escort Menteşe bayan escort Milas bayan escort Ortaca bayan escort Seydikemer bayan escort Ergene bayan escort Kapaklı bayan escort Malkara bayan escort Salihli bayan escort Şehzadeler bayan escort Soma bayan escort Yunusemre bayan escort Ayvalık bayan escort Bigadiç bayan escort Burhaniye bayan escort Gönen bayan escort Karesi bayan escort Çan bayan escort Yenice bayan escort Ortahisar bayan escort Yomra bayan escort Perşembe bayan escort Pazar bayan escort Onikişubat bayan escort Pazarcık bayan escort Türkoğlu bayan escort Eynesil bayan escort Görele bayan escort Piraziz bayan escort Yağlıdere bayan escort Çayıralan bayan escort Boğazlıyan bayan escort Zile bayan escort Siverek bayan escort Karaköprü bayan escort Haliliye bayan escort Akçakale bayan escort Şarkışla bayan escort Gemerek bayan escort Oltu bayan escort Palandöken bayan escort Mudurnu bayan escort Suluova bayan escort Taşova bayan escort Toprakkale bayan escort Kilimli bayan escort Tuşba bayan escort Üzümlü bayan escort http://www.kadinescort.net Gaziantep bayan escort Denizli bayan escort Adana bayan escort Hatay bayan escort Aydın bayan escort İzmir bayan escort Ankara bayan escort Antalya bayan escort Bursa bayan escort İstanbul bayan escort Kocaeli bayan escort Konya bayan escort Muğla bayan escort Malatya bayan escort Kayseri bayan escort Mersin bayan escort Samsun bayan escort Sinop bayan escort Tekirdağ bayan escort Eskişehir bayan escort Yalova bayan escort Rize bayan escort Amasya bayan escort Balıkesir bayan escort Çanakkale bayan escort Bolu bayan escort Erzincan bayan escort Şırnak bayan escort Van bayan escort Yozgat bayan escort Zonguldak bayan escort Afyon bayan escort Adıyaman bayan escort Bilecik bayan escort Aksaray bayan escort Ağri bayan escort Bitlis bayan escort Siirt bayan escort Çorum bayan escort Burdur bayan escort Diyarbakir bayan escort Edirne bayan escort Düzce bayan escort Erzurum bayan escort Kırklareli bayan escort Giresun bayan escort Kilis bayan escort Kars bayan escort Karabük bayan escort Kırıkkale bayan escort Mardin bayan escort Kırşehir bayan escort Maraş bayan escort Manisa bayan escort Muş bayan escort Kastamonu bayan escort Ordu bayan escort Nevşehir bayan escort Sakarya bayan escort Osmaniye bayan escort Şanliurfa bayan escort Sivas bayan escort Trabzon bayan escort Tokat bayan escort Ardahan bayan escort Bartın bayan escort Karaman bayan escort Batman bayan escort Bayburt bayan escort Bingöl bayan escort Elaziğ bayan escort Gümüşhane bayan escort Hakkari bayan escort Isparta bayan escort Uşak bayan escort Igdır bayan escort
kuşadası escort çorlu escort gebze escort eyyubiye escort karatay escort çekmeköy escort eyupsultan escort arnavutköy escort lüleburgaz escort çayeli escort yüksekova escort safranbolu escort bozüyük escort sincan escort etimesgut escort yenimahalle escort buca escort karşıyaka escort bornova escort çiğli escort keçiören escort güngören escort kemer escort sancaktepe escort beyoğlu escort anamur escort beykoz escort büyükçekmece escort bakırköy escort zeytinburnu escort başakşehir escort menteşe escort arsuz escort elbistan escort akşehir escort vezirköprü escort reyhanlı escort çayırova escort kartepe escort başiskele escort nizip escort menderes escort aliağa escort polatlı escort battalgazi escort yeşilyurt escort fatsa escort erbaa escort şarkışla escort sivas merkez escort kahta escort kepez escort konyaaltı escort keşan escort kadirli escort biga escort zonguldak ereğli escort çaycuma escort yakutiye escort palandöken escort Ünye escort akçaabat escort milas escort serdivan escort akyazı escort Çerkezköy escort kapaklı escort nazilli escort söke escort erciş escort tuşba escort van edremit escort karesi escort altıeylül escort bandırma escort Çarşamba escort akhisar escort turgutlu escort Şehzadeler escort salihli escort soma escort alaşehir escort defne escort dörtyol escort samandağ escort mersin yenişehir escort erdemli escort körfez escort gölcük escort derince escort sarıçam escort ceyhan escort kozan escort serik escort gemlik escort mudanya escort gölbaşı escort pursaklar escort bergama escort ödemiş escort gaziemir escort menemen escort torbalı escort